実録★メタボリック症候群の恐怖

メタボリックシンドロームを予防する、つまり内臓脂肪を減らすために、自分でできる具体的な策はあるのでしょうか？思いつくままにあげてみましょう。
たとえば、アイスクリームを減らす。食事は和食中心で薄味に。間食、つまりおやつは減らす。緑黄色野菜をしっかり摂る。料理に使う砂糖を減らす。適度な運動をする。エレベーターには乗らず、階段を使う。タバコをやめる、もしくはひかえる。お酒をやめる、もしくは適度に減量する。すべての食事、感触も腹八分目に食べる。
どれも家庭で、個人の心がけでできることばかりです。会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。そういうことが体全体の体質改善につながるんです。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
1日300kcalを消費するには1日、1万歩歩きましょう。もちろん、食べる量を制限することと同時に始めなくては、大きな効果は望めません。