実録★メタボリック症候群の恐怖

食事はゆっくりとることが基本です。よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が働いて適度な量で満腹になります。早く食べると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまうのです。1口で２０回以上噛むように心がけましょう。
ご自分の健康的な摂取カロリー、ご存知ですか？まず、あなたの標準体重を計算します。標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22です。例えば、身長160センチの方なら、1.6×1.6× 22＝56.32キロ　この標準体重×25～30キロカロリーをかけ合わせた数字が健康的な「１日の摂取エネルギー」といえます。この方の場合、約1400～1700キロカロリーとなります。
トータルのカロリーも大切ですが、その中身は、なるべく多くの種類の食品で構成されていることが望ましいのです。1日３０品目食べると良いといわれますが、数にはさほどこだわらずとも、好きなものばかり食べず、なるべく多くの種類を摂るよう意識をかえていきましょう。