実録★メタボリック症候群の恐怖

ダイエット同様、小腹がすいた時、食べたいという欲求をコントロールするには大変な精神力が必要です。食事改革に慣れるまでの間、少しでも食欲を和らげる方法をご紹介しましょう。
ひとつには、食べてもよいものを用意しておく。野菜スティックなど、極めてローカロリーなものがよいでしょう。または、ひとまず5分間我慢してみる。本当に今、自分が空腹なのか考えてみる。メンタルな部分ですので、自分自身で調整するしかありません。その他、軽い運動をする。計画的にしっかりと食事をする。など、生活習慣でフォローできることもあるはずです
長い目で見れば、薄味に慣れると食べすぎは防げます。濃い味付けは塩分だけではなく、砂糖による糖分も摂りすぎます。塩分は血圧を上げますし、砂糖は血糖をあげるのです。味が濃いと、ごはんもついついよけいに食べてしまいますしね。だしをしっかりとったり、香辛料や酢による目先の変わったお料理を作ることも心がけましょう。外食はしないことです。
食事は時間を決めて1日３回。回数を減らすと次の食事まで間隔が長いので、エネルギー不足を補うためにインシュリンが活発に働いて、脂肪を蓄えようとします。単純に、1度に食べる量も増えてしまいがち。ドカ食いが太るといわれるゆえんです。